ooscafe-logo
دانستنی

تاریخ انتشار: ۱۳۹۹/۱۱/۱

بهترین زمان برای نوشیدن قهوه چه زمانی است؟

قهوه یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های جهان است. این ماده حاوی یک محرک بسیار محبوب به نام کافئین است.

دراین مقاله به شما توضیح می دهیم که چه زمانی بهترین زمان برای نوشیدن قهوه است تا باعث به حداکثر رساندن فواید آن و به حداقل رساندن عوارض آن شود.
جهت خرید انواع قهوه با برترین کیفیت به سایت اوسکافه مراجعه نمائید.

کورتیزول و قهوه

بسیاری از مردم هنگام برخاستن یا کمی بعد از آن، ازنوشیدن یک فنجان قهوه لذت می برند.

با این حال، تصور می شود که نوشیدن قهوه خیلی زود بعد از بیدار شدن، اثرات افزایش انرژی زا آن را کاهش می دهد، زیرا هورمون استرس کورتیزول در این زمان در اوج است.

کورتیزول هورمونی است که می تواند هوشیاری و تمرکز را افزایش دهد. همچنین متابولیسم، سیستم ایمنی بدن و فشار خون شما را تنظیم می کند.

این هورمون از یک ریتم خاص برای چرخه خواب و بیداری شما پیروی می کند، با سطح بالایی که ۳۰-۴۵ دقیقه پس از افزایش به اوج خود می رسد و بقیه روز به آرامی کاهش می یابد.

با این حال، پیشنهاد شده است که بهترین زمان برای نوشیدن قهوه اواسط تا اواخر صبح است که سطح کورتیزول شما پایین است.

برای بیشتر افرادی که حوالی ساعت ۶:۳۰ صبح بیدار می شوند، این زمان بین ۹:۳۰ تا ۱۱:۳۰ صبح است.

دلیل دیگری که پیشنهاد شده است شما باید قهوه صبح خود را به تأخیر بیندازید این است که کافئین موجود در قهوه می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد.

نوشیدن قهوه هنگامی که سطح کورتیزول در اوج است ممکن است سطح این هورمون را بیشتر کند. افزایش سطح کورتیزول در طی دوره‌های طولانی مدت می تواند سیستم ایمنی بدن شما را مختل کرده و باعث ایجاد مشکلات سلامتی شود.

هنوز هیچ مطالعه طولانی مدت در مورد پیامدهای افزایش کورتیزول در اثر نوشیدن قهوه در سلامتی انجام نشده است.

اما اگر مایلید مراسم قهوه صبحگاهی خود را تغییر دهید، ممکن است دریابید که تأخیر در مصرف قهوه چند ساعته ممکن است انرژی بیشتری به شما بدهد.

برای مطالعه بیشتر در خصوص فواید قهوه می توانید مقاله فواید قهوه برای سلامتی را مطالعه نمائید.

خلاصه

تصور می شود بهترین زمان برای نوشیدن قهوه ۹:۳۰ تا ۱۱:۳۰ صبح است که میزان کورتیزول در اکثر افراد کمتر است. کافئین می تواند کورتیزول را افزایش دهد، اما پیامدهای طولانی مدت آن در سلامتی ناشناخته است.

اضطراب و مشکلات خواب

 

کافئین موجود در قهوه می تواند باعث بیداری و افزایش عملکرد ورزشی شود، اما همچنین می تواند در برخی از افراد مشکلات خواب و اضطراب ایجاد کند.

اثرات تحریک کننده کافئین از قهوه ۳-۵ ساعت طول می کشد و بسته به تفاوت‌های فردی، حدود نیمی از کل کافئین مصرفی شما بعد از ۵ ساعت در بدن شما باقی می ماند.

مصرف قهوه خیلی نزدیک به زمان خواب ، مانند شام می تواند باعث مشکلات خواب شود .

برای جلوگیری از اثرات مخرب کافئین در خواب، توصیه می شود از مصرف کافئین حداقل ۶ ساعت قبل از خواب خود داری کنید.

علاوه بر مشکلات خواب ، کافئین می تواند اضطراب را در برخی افراد افزایش دهد.

اگر اضطراب دارید، ممکن است متوجه شوید که نوشیدن قهوه باعث بدتر شدن آن می شود، در این صورت ممکن است نیاز به مصرف کمتری داشته باشید یا به طور کامل از نوشیدنی اجتناب کنید.

همچنین می توانید چای سبز را که حاوی یک سوم کافئین موجود در قهوه است تغییر دهید.

 

خلاصه

وقتی کافئین خیلی نزدیک به زمان خواب مصرف شود، می تواند باعث مشکلات خواب شود. همچنین ماده محرک ممکن است اضطراب را در برخی افراد افزایش دهد.

چه مقدار قهوه بی‌خطر است؟

افراد سالم می توانند روزانه تا ۴۰۰ میلی گرم کافئین مصرف کنند، معادل حدود ۴ فنجان (۹۵۰ میلی لیتر) قهوه.

توصیه برای زنان باردار و شیرده ۳۰۰ میلی گرم کافئین در روز است، با برخی تحقیقات نشان می دهد که حد بالایی امن ۲۰۰ میلی گرم در روز است.

این توصیه‌ها برای مصرف بی‌خطر کافئین شامل کافئین از همه منابع است.

سایر منابع رایج کافئین شامل چای ، نوشابه ، نوشیدنی‌های انرژی زا و حتی شکلات تلخ است.

خرید انواع قهوه عربیکا و روبوستا با بهترین قیمت از سایت اوسکافه.

خلاصه

بزرگسالان سالم می توانند حداکثر ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز مصرف کنند، در حالی که زنان باردار و پرستار می توانند با خیال راحت حداکثر ۳۰۰ میلی گرم در روز مصرف کنند، با توجه به برخی تحقیقات ۲۰۰ میلی گرم حد بی‌خطر است.

 

خط آخر

قهوه نوشیدنی محبوبی است که در سراسر دنیا از آن لذت می برند.

گفته شده است که بهترین زمان برای نوشیدن قهوه اواسط تا اواخر صبح است که سطح کورتیزول شما پایین است، اما تحقیقات در مورد این موضوع وجود ندارد.

به خاطر داشته باشید که اثرات تحریک کننده کافئین از قهوه در صورت مصرف بیش از حد نزدیک به خواب می تواند باعث مشکلات خواب شود و همچنین باعث افزایش اضطراب در برخی افراد می شود.

مقالات مرتبط:

عوارض و مضرات قهوه برای سلامتی بدن

عوارض و مضرات قهوه برای سلامتی بدن

آشنایی مختصری با قهوه برزیل

آشنایی مختصری با قهوه برزیل

طرز تهیه قهوه دالگونا

طرز تهیه قهوه دالگونا

هر چیزی که درباره قهوه ترک باید بدانید

هر چیزی که درباره قهوه ترک باید بدانید